Можно ли заниматься физкультурой во время месячных?

Тренировки во время месячных: можно ли заниматься спортом?

По результатам исследований, проведенных в университете спорта Ванкувера, было заявлено, что женщинами во время месячных прекрасно переносятся спортивные нагрузки и они от них получают большой эффект.

Спортивный доктор из университета Стэнфорда на основании своих научных изысканий пишет, что гормональный фон женщины во время менструации сходен с мужским за счет снижения уровня эстрогена и прогестерона, ускорения метаболизма и повышения выносливости.

Что будет происходить, если спорт будет присутствовать в период месячных?

организм здоровой женщины может выдержать физические испытания в месячные

Наука на вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, отвечает с утверждением, что в результате регулярных физических упражнений облегчаются некоторые симптомы ПМС:

  • меньше болит грудь;
  • отсутствует вздутие живота;
  • не появляется невроз, раздражительность и плаксивость;
  • стимулируется обмен веществ;
  • улучшается кровообращение;
  • ускоряется доставка кислорода и питания к клеткам.

Улучшение происходит при условии выполнения не слишком энергичных тренировок. В противном случае активный тренинг только усугубляет симптомы ПМС.

В первый день месячных отделяется внутриматочная оболочка.

Это, как и менструация в целом не является болезнью, но у каждой женщины симптомы предменструального синдрома и первого—второго дня менструации проявляются по-разному: болит голова, грудь, низ живота и в области сердца, скачет давление и не хватает воздуха, появляется усиленная потливость, судороги, покалывают конечности и мучают частые позывы к мочеиспусканию. В этих случаях нагрузку во время тренировок снижают.

Выяснилось, что в результате аэробной деятельности в период менструации у женщин активно производятся химические вещества мозга — эндорфины.

Возможности для тренировок и фазы цикла

не рекомендуется выполнять повороты туловищем и давать нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Менструальный цикл развивается в соответствии с тремя фазами:

  • фолликулярной;
  • овулюционной;
  • лютеиновой.

Длительность первой фолликулярной фазы — 10-15 дней. Происходит увеличение folicle-гормона и стимуляция роста фолликулов яичника. Уровень эстрогена при этом выше прогестерона. Сжигание жира происходит быстрее, чем сахара. Поэтому тренировки должны быть менее интенсивными.

Период овулюционной фазы характерен увеличением концентрации лютеинизирующего гормона. Происходит овуляция — яйцеклетка выходит из яичника в полость брюшины, а мешок у яичника закрывается. Это приводит к выработке прогестерона, его становится больше, чем эстрогена, а также к активному сжиганию глюкозы. Тогда рекомендуется повысить интенсивность тренировок.

Капуста: белокочанная, цветная и брокколи способствует ускорению метаболизма эстрогенов при месячных. Для снижения уровня в женском организме ЖПГ следует включать этот продукт в рацион питания.

Кому и почему нельзя заниматься спортом в критические дни

запрещаются любые силовые нагрузки

Женщине, в отличие от мужчины, сложнее поднимать тяжелые веса более 8 раз. Поэтому при болях внизу живота следует:

Для занятий спортом при месячных существуют и общие противопоказания. А именно:

  • обильные кровотечения;
  • острые болевые синдромы в животе;
  • мигренеобразные головные боли;
  • упражнения с наличием перевернутых поз;
  • гинекологические заболевания;
  • дисменорея — нарушение цикла;
  • эндометриоз или миома матки;
  • головокружения и обмороки.

Виды спорта и упражнений при месячных

Во время менструации можно сосредоточиться на спортивной ходьбе, беге трусцой, езде на велосипеде, плавании, йоге, аквааэробике, изолированных упражнениях с маленьким весом. Можно уделять ежедневно на занятия по 30 минут.

Как подготовиться к тренировке?

  • воспользоваться тампоном или прокладкой (при наличии аллергии на тампоны);
  • надеть темную форму: спортивные штаны или брюки и просторную футболку;
  • исключить обтягивающие шорты;
  • использовать натуральное нижнее белье или как у боксеров.

Не пейте кофе и кока-колу до тренировки — они усиливают боли в зоне матки. При потере жидкости — пополняйте организм дополнительным количеством обычной воды до начала тренировки, между упражнениями и после занятий.

Это поможет снизить усталость и исключить головные боли.

Какие упражнения стоит делать во время критических дней? Видео-тренировка:

Как тренировку начать?

упражнение делает талию тоньше

С помощью упражнений на растяжку можно ослабить судороги в животе и уменьшить спазмирование. Не помешают позы из йоги:

  • ИП — на четвереньках, фиксируйте положение: спину — выгните, голову — подберите;
  • ИП — лежа на спине, положение: колени — подтягивайте к груди, руками — обхватывайте икры ног.

В качестве облегченного кардио используют быструю ходьбу в постоянном темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Что касается подъема веса, допускается работа в соответствии с обычной тренировочной программой, но вес и интенсивность должна быть снижена.

Нежелательна всяческая нагрузка на область желудка и кишечника, а также спину.

Посещение бассейна

выбирайте для купания то время месячных, когда выделения менее интенсивны

Медицина не только не запрещает, но и рекомендует плавание. Оно способствует снижению мышечных спазмов и поясничных болей. Нет необходимости демонстрировать размашистый кроль, спокойный темп плавания или умеренная аквааэробика подойдет лучше для мышечной системы живота и тела.

Холодная вода в бассейне усиливает спазмы мышц, поэтому следует выбирать бассейн с подогретой водой. Для гигиены следует воспользоваться тампоном или специальной силиконовой капой.

В тренажерном зале

выбирайте степень нагрузки в зависимости от уровня подготовки

Для улучшения кровообращения, снижения дискомфорта и болей внизу живота, исключения его вздутия рекомендуют кардиотренировку с использованием беговой дорожки, эллипса, степпера или велотренажера. Силовые упражнения подбираются только для разгружения поясницы в положении — лежа на спине, боку и животе.

Следует исключить упражнения бодифлекса, нагружающих тазовое дно и нижний пресс, упражнение «вакуум» (втягивание живота).

Занятия в группах

Физическая активность, приносящая удовольствие, повышающая настроение и слегка пульс принесет пользу при менструации. Поэтому можно заниматься аэробикой, танцами, восточными единоборствами, шейпингом, пилатесом.

Заниматься спортом в период месячных женщинам можно и нужно в зависимости от самочувствия. Принесет пользу тренинг со щадящей нагрузкой. Изнурять организм активными и силовыми тренировками не рекомендуется.

Источник: http://1trenirovka.com/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh.html

Можно ли заниматься спортом во время менструации? От каких видов отказаться

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Вокруг этого вопроса множество дискуссий. Отстаивается и запрет, и разрешение. Менструация всегда сопровождается изменениями в настроении, самочувствии. Присутствуют болевые ощущения ПМС.

Тем не менее, менструация носит индивидуальный характер, значительных изменений может вовсе не быть. Решение заниматься спортом или отказаться от тренировок на время критических дней зависит от самой женщины, количества выделений и продолжительности месячных.

Однако следует помнить, что физические нагрузки всегда меняют ход менструации в лучшую или худшую сторону.

Полезность занятия физической культурой при месячных

Физическая культура насчитывает огромное количество видов спорта. Женщина может заниматься тренировками профессионально либо ради улучшения внешнего вида, укрепления здоровья, снятия симптомов ПМС.

Те виды спорта, где предусмотрено поднятие тяжестей, тяжелые физические нагрузки исключаются. Категорически запрещается это делать во время месячных. Умеренное занятие спортом на организм влияет благоприятно.

  • снижается проявление ПМС;
  • укрепляются мышцы матки;
  • повышается тонус полового органа;
  • снижается болевой симптом.

Занятие физкультурой, выполнение специальных упражнений показано женщинам с нарушением менструального цикла, частым проявлением ПМС. И если в период между месячными женщина занималась бегом, то в критические дни просто заменяют его на быструю ходьбу.

Занятие физкультурой или умеренные нагрузки при месячных избавляют от боли. Таким образом, заниматься спортом в период критических дней, ПМС не только можно, но и нужно, если позволяет здоровье.

Главное, правильно подобрать вид спорта, интенсивность нагрузок.

Спорт в первый и второй день месячных

В начале критических дней определенные физические нагрузки уменьшают болезненные ощущения, избавляют женщин от дискомфорта.

Рекомендуется заниматься ходьбой. Самые полезные нагрузки в период месячных. Улучшается кровообращение, подача кислорода к клеткам тканей. Матка быстрее освобождается от эндометрия, выделения при месячных умеренные.

Категорически запрещается:

  • прыгать;
  • качать пресс;
  • делать повороты корпусом;
  • подтягиваться;
  • заниматься аэробикой;
  • поднимать тяжести.

Почему нельзя заниматься физической культурой при месячных

Физические нагрузки приводят в тонус мышцы матки, увеличивается кровоток в половых органах. Значительно возрастает риск появления кровотечений. На этом основывается мнение специалистов, что отстаивают запрет на тренировки в период месячных, ПМС.

Кроме этого, сильные нагрузки, занятия на тренажерах приводят к изменению функционирования матки. Половой орган совершает больше сократительных движений, что вызывает дополнительные болевые ощущения. Менструация может начинаться с трудом или вовсе задерживается ее приход.

Следовательно, необходимо ограничить нагрузки накануне менструации и тем более в период критических дней.

  • Если у женщин наблюдается обильная менструация каждый месяц, заниматься тренировками и физическими упражнениями необходимо. Но завершать их следует накануне месячных при появлении острых признаков ПМС. Следует отказаться от тренировок в период месячных.
  • Во время критических дней у женщин происходит снижение работоспособности, увеличивается расход энергии, появляется повышенная утомляемость. Дополнительные нагрузки, занятия в спортзале приводят к ухудшению самочувствия. Может появиться головная боль, головокружение. Следовательно, заниматься тренировками при месячных нельзя. Необходимо обращать внимание на симптомы ПМС. Поскольку в каждом месячном цикле они могут отличаться.
  • Запрет на занятие физическим трудом, тренировками связан с риском протекания. Количество выделений увеличивается, гигиеническое средство может не выдержать. Часто появляются казусные ситуации. Современный мир гигиенических средств эту проблему решил. Можно заниматься любимым видом спорта с тампоном, менструальной чашей, даже плавать. Прокладки тоже отличаются от тех средств, что использовали наши мамы и бабушки. С этой точки зрения запретов уже нет. Запрет на занятие в спортзале, выполнение нагрузок больше касается самочувствия. С тренировками на тренажерах нужно повременить.

При месячных следует делать оздоровительные упражнения, что не несут большой нагрузки, но хорошо снимают болезненные ощущения внизу живота, в пояснице, снимают проявления ПМС.

Занятие спортом при эндометриозе

Заболевание характеризуется обильным кровотечением. Чрезмерная физическая нагрузка на органы малого таза способна вызвать большую потерю крови.

Однако занятие спортом в период между месячными, наоборот, оказывает благоприятное воздействие на половые органы и состояние женского организма в целом. Физические упражнения снижают показатель эстрогенов.

Благодаря этому слой эндометрия нарастает медленнее. Нагрузку следует давать организму постепенно. Начинают с простой гимнастики по утрам:

  • ходьба на месте в течение 2 минут;
  • ходьба в полуприсяде;
  • подъем на носки, опускание в исходное положение – 10 раз;
  • разведение, сведение ног в положении сидя;
  • приседания с вытягиванием рук.

Заканчивают упражнения умеренным бегом либо позами «перевертышами». К примеру, лежа на спине поднимать ноги, касаться головы. В таком положении улучшается кровоток к головному мозгу, активизируется выработка необходимых гормонов. Сдерживается их чрезмерный рост. С помощью физкультуры можно снизить проявления болезни либо победить эндометриоз вовсе.

Спорт при миоме матки

Миому удаляют хирургическим путем в особых случаях. Новообразование при правильном подходе к лечению, способно самостоятельно исчезать.

В недалеком прошлом врачи считали миому и занятие физкультурой несовместимым понятием. В настоящее время мнения разделились.

Считается, что лечебная физкультура, легкая гимнастика по утрам способствует рассасыванию узла. Ограничения остались, как и прежде. При миоме нельзя:

  • крутить обруч;
  • поднимать тяжести;
  • качать пресс, когда узел уже есть, в качестве профилактики, это упражнение считается одним из лучших;
  • заниматься танцами;
  • делать согревающие процедуры, использовать пояс.

Нельзя выполнять движения, которые активизируют кровообращение. В период между менструацией рекомендуется совершать пробежки, заниматься плаванием.

Спорт во время месячных в 13 лет

В возрасте 13 лет у некоторых девочек уже начинается менструация. Однако до восстановления полноценного цикла пройдет еще около 2 лет. Месячные могут быть скудными, обильными. Практически всегда сопровождаются сильной болью внизу живота.

Некоторые девочки в таком возрасте во время критических дней не ходят в школу, проводят все это время в постели. Физические упражнения в таком раннем возрасте при месячных должны быть ограничены.

На уроках физкультуры подросткам должны давать освобождение.

Девочкам нельзя:

  • бегать;
  • прыгать;
  • качать пресс;
  • отжиматься;
  • подтягиваться;
  • делать повороты туловищем, крутить тазом;
  • лазить по канату.

Все, что рекомендуется – ходить. Прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, снижают болевые ощущения внизу живота. Девочка лучше переносит критические дни.

Если подросток занимается активными видами спорта – волейболом, баскетболом, аэробикой, танцами, теннисом, занятия следует ограничить уже с первых дней месячных.

Читайте также:  Ципролет при цистите у женщин

Однако, если девочка чувствует себя хорошо, не страдает кровотечением, от любимого занятия следует отказаться в тот день, когда выделения самые интенсивные.

Полезные для здоровья упражнения

Существует определенный набор упражнений, выполнение которых рекомендуется в период менструации. Существуют даже целые системы, следуя которым можно избавиться от неприятных ощущений в период критических дней.

Система Пилатес. Программа подбирается индивидуально для каждой женщины, с учетом особенностей организма, состояния здоровья, симптомов ПМС, самочувствия при месячных. Комплекс состоит из выполнения элементарных растяжек, упражнений на верхний пресс.

Простые упражнения.

  • Расслабляющая поза – сидя на полу с приподнятыми коленями. Делается вдох, втягивание живота, затем выдох с расслаблением мышц. Упражнение повторяется 5 раз.
  • Упражнение на ходьбу и растяжки. Выполнять в положении стоя. Необходимо вытянуть руки вверх. Приподняться на носочки. В таком положении сделать 10 шагов. Снова повторить упражнение в 3 подхода.
  • Упражнение нужно выполнять возле стены. Необходимо приподнять ноги вверх, туловище со спины поддерживать руками. Поза «березки», но с упором на стенку. Побыть в таком положении 3 минуты.
  • Упражнения повороты делаются в положении стоя. Руки на пояс, поворачивать туловище в правую, левую сторону.
  • Упражнения махи ногами. Левой рукой необходимо коснуться правой ноги в приподнятом положении. Можно касаться коленей или носков. Делаются махи ногами и руками. Затем поменять на правую руку, левую ногу. Выполнять по 5 махов с переменой. Отказаться от тренировки нужно при сильном кровотечении.
  • Упражнение для снижения спазма матки. Необходимо стать на четвереньки, голову опустить вниз. Побыть в таком положении несколько минут. Упражнение позволяет мышцам матки расслабиться.

Если занятие легким спортом, постоянные тренировки станут привычным образом жизни женщины, характер менструации значительно улучшится.

Виды спорта в период месячных

При занятии любимым видом спорта в период менструации необходимо помнить об особенностях женского тела и своем самочувствии. Отказаться от выполнения упражнений необходимо при малейшем ухудшении здоровья.

  • Бег. Это универсальный вид спорта, в котором задействованы абсолютно все мышцы тела. Живот получает нагрузку, мышцы укрепляются, что благотворно влияет на весь организм. Но в период месячных может присутствовать слабость, головокружение, сильная боль в области живота. Кроме этого, дополнительные движения увеличивают количество месячных выделений. От профессиональных тренировок следует отказаться. А обычный бег заменить на быструю ходьбу. Воздержаться от бегового упражнения необходимо на тренажерной дорожке. Не запрещается заниматься бегом в первый и последний день месячных при умеренной нагрузке.
  • Фитнес. Занятие фитнесом предусматривает комплекс упражнений с воздействием на разные участки тела. Ограничение относительное. Можно выполнять упражнения на укрепление мышц рук, ног, шеи и отказаться от нагрузки в области живота. В целом, фитнес поднимает дух, настроение, снимает умеренные болевые ощущения. Отказаться от выполнения упражнений следует при ухудшении самочувствия.
  • Плавание. По поводу этого вида спорта сложилось противоречивое мнение. С появлением тампонов, менструальных чаш вопрос с протеканием решился. В воде можно находиться с тампоном внутри влагалища 20 минут, менструальной чашей – 45 минут. Для предотвращения ухудшения самочувствия плавать можно не более 20 минут. Однако существуют некоторые особенности занятия любимым делом при месячных. Вода способна снизить интенсивность выделений. Но это не означает, что менструация закончилась. В течение суток она возобновится, с продлением срока. То есть, месячные будут идти не 5 дней, как обычно, а, к примеру, 7. В целом же, плавание расслабляет мышцы матки, успокаивает нервную систему. Одно существенное правило – чтобы вода была максимально чистой.

Это основные виды спорта в жизни женщин. Такие виды, как баскетбол, волейбол, теннис переносятся в зависимости от самочувствия. А вот от чего не стоит отказываться, так это от упражнений на расслабление нервной системы. Их можно делать в неограниченном количестве. Среди таких упражнений – занятие йогой.

Если следовать рекомендациям специалистов можно не только улучшить физическое состояние, эмоциональное, но и душевное. Йога предусматривает простейшие упражнения, расслабление, переход в новое пространство. Другими словами, йога позволяет отвлечься от насущных проблем, болевых ощущений.

Выполнять упражнения йоги можно, сколько позволит самочувствие и желание.

Интересное видео:

Прямых противопоказаний на умеренные физические нагрузки нет. Есть рекомендации, как это делать правильно. Занятие любимым видом спорта снижает проявления ПМС, уменьшает боль в животе, регулирует месячный цикл.

Мнение гинекологов

Многие врачи сошлись во мнении, что физические нагрузки должны присутствовать в жизни каждой женщины. Начинать никогда не поздно.

Правильные упражнения укрепляют мышцы, способствуют улучшению обмена веществ, активизируют работу головного мозга, нормализуют гормональный фон.

Самое элементарное, что женщине необходимо делать – легкие упражнения по утрам, пешие прогулки вместо общественного транспорта, поездок в автомобиле.

Что же касается нагрузок непосредственно во время месячных, от них лучше отказаться. Кровотечение способно открыться в любом возрасте. При наличии гинекологических заболеваний к своему организму необходимо с особым вниманием.

Источник: http://moimesyachnye.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-mesyachnyh.html

Ответы@Mail.Ru: Нужно ли ходить на физкультуру во время месячных?

Занятия физкультурой во время менструации усиливают кровотечение. Оно Вам надо?

Можно, говорю как бывшая спортсменка! )))) Только не нужно делать упражнения на пресс!

Можно, но лучше не нужно. Сама хожу в тренажорку на фитнес, во время этих дней не занимаюсь вообще.

Можно Я занимаюсь спортом и в эти дни и у меня все нормально (бывает по болит живот и перестанет ) Может ваша подруга что то повредила стоит сходить к врачу .

а я прекрасно помню по школе, что всегда освобождали если у тебя месячные. Помню мы этим пользовались, заниматься не хотели, все равно никто не проверял. )))

Строение организма разное. Ходить можно. Только, действительно, бегать много не надо, никаких упражнения на пресс и присяданий. А так.. . все будет в порядке.

нельзя! категорично! в организме человека 6-8 процентов крови от массы, вот и подсчитайте — если ученица 12 лет и у неё вес 40 кг, а во время месячных выходит примерно 250 гр. крови… Идет нагрузка на юный организм огромнейшая!!!! и занятия спортом так сказать в критические дни приводит к проблемам в дальнейшем!

Можно конечно! А как иначе? Это правда, то что писали другие люди в коминтариях (не надо делать упражнения на пресс и сильно напрягаться). Главное не потеч, а то весь класс засмеёт. Извините за грамматические ошибки:)

Нет, но если учитель тебе не освобождает от занятий, иди к врачу, выпиши справку, вот у меня такая справка с 7 класса… В ней так и написано, что менструальный цикл проходит очень болезненно и т. п, и т. д, что тип не допускается до занятий во время этих дней.. и всё…

Нет, во 1) вытечет всё равно больше крови (потому что вы напрягаетесь) во 2) Если вы всё таки решили заниматься и потеря крови и болезненные ощущения вам не страшны то знайте в любой момент вы можете протечь и что? Над вами будет смеяться весь класс, а вы этого хотите? И я как гениколог со стажем скажу что, лучше написать записку о том что вы отстраняетесь от занятий и вам лучше будет и организму.

Нет! У меня также было, 13 ноября

Бред какой-то. Можно или нет .Ученик обязан посещать урок! Никаких нормативных документов по данному вопросу нет! Просто нагрузка должна быть снижена! Ребенок может заниматься теорией. Родитель пишет письмо кл. рук->кл.

рук заверяет подписью->отдает его учителю ф. к. Обычно ученики стесняются говорить об этом .Тут должны провести беседу мамы и кл. рук (женщина). А в письме конкретно пишите, а не плохое самочувствие и т. д.

Но письмо не дает гарантий и не является освобождением от урока! Освобождение дает врач !!!

ТОт же самый вопрос,, ну а как не присядать?? Нас физрук заставляет, ну если физрук (чка) женщина то очень даже хорошо,

Источник: https://touch.otvet.mail.ru/question/46118197

Допустимые и запрещенные упражнения во время месячных

Современная медицина не дает женщине конкретных рекомендаций об образе жизни в период менструации. Многие специалисты положительно оценивают физические упражнения во время месячных, но существует и противоположная точка зрения.

Врачи объясняют разрешение активных физических нагрузок для данной категории пациенток тем, что некоторые упражнения облегчают состояние дамы, уменьшают выраженность болевого синдрома и снижают ее эмоциональную раздражительность. При этом рекомендуется придерживаться определенных правил, которые не позволят женщине навредить своему организму.

Основа безопасных занятий – правильная подготовка к ним

Спортивные врачи утверждают, что регулярные занятия спортом способствуют нормализации работы большинства органов и систем, и с этим трудно не согласиться. Физические упражнения усиливают ток крови в сосудах, что повышает насыщение тканей тела кислородом и полезными веществами, а также способствует ускоренному обмену веществ на клеточном уровне.

Активные нагрузки на организм снижают влияние выброса женских половых гормонов во время менструации. Не стоит забывать и о том, что физкультура способствует выработке эндорфинов или “гормонов счастья”, которые помогут женщине в хорошем настроении пережить период менструации.

Существует несколько простых правил, которых должна придерживаться любая дама в этот период при занятиях спортом:

Правило Рекомендации
Любые физические упражнения нельзя делать через силу Если общее самочувствие не позволяет женщине активно заниматься спортом, то лучше отложить физические нагрузки на период после менструации.
Начинать нужно с малого Первые упражнения должны подсказать пациентке, способен ли ее ослабленный организм вынести сложный комплекс привычных упражнений. Для того, чтобы не причинить себе вред, многим женщинам рекомендуется в это время ограничиться легкими пробежками или расслабляющими упражнениями из йоги.
Не следует забывать дамам и о подходящей спортивной форме Физические упражнения при месячных желательно выполнять в спортивном костюме темного цвета и свободного покроя. Любые обтягивающие шорты или майки будут сдавливать грудь и живот во время занятий физкультурой, что только усилит болевые ощущения у дам.
В этот период при занятиях спортом женщинам обязательно понадобятся средства личной гигиены Об их выборе лучше всего посоветоваться с врачом, так как аптечная сеть предлагает большое количество прокладок и тампонов, однако далеко не все они подходят для фитнеса или тренажерного зала. Сегодня существуют альтернативные варианты — менструальные трусы или чаши. Возможно, именно они станут оптимальным вариантом для занятий.

Если следовать этим простым советам, любая дама сможет сохранять свою привычную физическую нагрузку и во время менструального кровотечения без всякого ущерба для своего здоровья. Спорт должен приносить радость, а не доставлять девушкам лишние проблемы.

Спорт во время менструации: рекомендации спортивных медиков

Если женщина решила не прекращать на этот период активные физические занятия, ей придется все равно придерживаться определенных ограничений. Специалисты советуют любой комплекс упражнений начинать с легкой разминки или сделать растяжку.

Читайте также:  Острый цистит с кровью у женщин: признаки и лечение

Начинать занятия многие тренеры рекомендуют по следующей методике:

  • С расслабляющих упражнений. Женщина должна сесть и соединить ноги. После 5 — 10 секунд спокойного дыхания рекомендуется лечь на спину, удерживая нижние конечности в том же положении. Сделав 3 — 4 вдоха и выдоха, можно встать на локти и колени, низко наклонив голову. Эта поза поможет уменьшить напряжение брюшного пресса и снизит болевые ощущения в области матки.
  • Рекомендуется после 10 минут разминки перейти к ходьбе или бегу на специальной беговой дорожке. Этот агрегат позволяет подобрать пациентке соответствующую нагрузку. Быструю ходьбу или бег трусцой можно продолжать до 30 минут, при этом следует контролировать свое состояние. Боль в области живота может свидетельствовать о том, что дама превысила порог допустимой нагрузки. Данное упражнение поможет увеличить ток крови по сосудам и снизить кислородное голодание тканей.
  • Бассейн и месячные кажутся вещами совершенно не совместимыми, однако при современном уровне гигиены плавание является одной из самых лучших физических нагрузок во время менструации. Если пришло время выбирать, какие упражнения делать при месячных, многие специалисты посоветуют ей поход в бассейн. Плавание прекрасно расслабляет мышцы тела, в том числе и брюшного пресса, что способствует снижению болевых раздражителей.
  • Довольно спорными остаются упражнения с поднятием тяжестей во время месячных. Многие тренеры рекомендуют своим подопечным не снижать нагрузок в этот период, советуют только ограничить от излишнего воздействия живот и малый таз. Гормоны в этот период резко усиливают мышечную силу женщины, и поэтому привычные веса будут казаться ей более легкими. Не следует резко менять нагрузки на организм.
  • Ну и, разумеется, нужно максимально увеличить дневное потребление жидкостей. Это касается не только спортивного зала или фитнес-клуба. Во время менструации происходит обезвоживание организма, что приводит к сгущению крови. Физические нагрузки еще больше вызывают застой в сосудах, что может вызвать у женщины различные неврологические проблемы. Вода и соки помогут дамам уменьшить болевой синдром, снизить явления усталости и повысить настроение.

Эти простые рекомендации помогут молодым дамам не прекращать активные занятия спортом даже во время менструации.  Если женщина использует физические упражнения при месячных для похудания, ей не придется прерывать прописанный комплекс. Сила физических нагрузок в их постоянстве и равномерности.

Смотрите на видео об упражнения во время менструации:

Йога при месячных: за и против

Многие врачи сходятся во мнении, что для уменьшения болевого синдрома при менструации лучше всего использовать древнюю индийскую гимнастику. Йога позволяет пациенткам уменьшить боль в животе, снизить уровень раздражительности, вернуть здоровый сон и аппетит в этот период.

Специалисты советуют дамам не откладывать начало подобных занятий на период менструации, а готовиться к этому моменту весь месяц, выделяя на упражнения 30 минут каждый день. Хотя описан специальный комплекс упражнений, которые помогут пациенткам непосредственно в период менструации.

Пациентка должна лечь на спину, мышцы живота в этот момент должны держать груз до 3 килограмм весом. Дыхание должно быть спокойным и размеренным: 3 секунды вдох, 5 секунд перерыв, 3 секунды выдох.

После 10 минут подобных упражнений пациентке рекомендуют принять известную позу лотоса. Подобное положение тела позволяет снять излишнюю нагрузку с органов малого таза и матки. Очень важно женщине в этой позе полностью расслабиться, чему может способствовать специальная музыка. В продаже имеется достаточно дисков с мелодиями для медитации.

Для продолжения физических занятий в период месячных йога предоставляет дамам достаточно большой выбор специфических упражнений по своему вкусу. К подобным действиям относятся “Поза кобры”, “Поза ребенка”, “Поза зародыша” и т.д.

Врачи рекомендуют женщинам при использовании йоги для купирования менструальных болей обратить свое внимание на положения с поднятыми вверх ногами.

Подобные позы способствуют оттоку крови из органов брюшной полости и малого таза, чем существенно облегчают состояние пациентки.

Но следует учитывать, что находиться в положении с поднятыми вверх ногами пациентке можно не больше 20 минут.

По окончании гимнастических упражнений некоторые специалисты советуют дамам использовать для живота теплую грелку. Разумеется, тепло уменьшает болевой синдром, но одновременно способствует усилению кровотечения. В этом случае наиболее разумным решением будет отсутствие любых лишних физических воздействий на органы малого таза.

Какие упражнения запрещены во время менструации

Довольно часто к врачам женской консультации обращаются молодые девушки, чтобы выяснить, какие упражнения можно при месячных делать без вреда для здоровья. Большинство специалистов ответит, что полностью разрешены женщинам в этот период аэробика, шейпинг, пилатес и отдельные виды восточных единоборств.

Но есть физические нагрузки, которые противопоказаны дамам в период менструального кровотечения. Сюда относят:

  • Любые упражнения, приводящие к нагрузкам мышц брюшного пресса. Это могут быть повороты туловища, скручивания и тому подобные действия.
  • Полностью следует исключить из упражнений в это период подтягивания, поднятие тяжестей с пола и резкие прыжки. В то же время подъем гантелей сидя, без нагрузки на живот, полностью разрешен.
  • Аэробика возможна при месячных только в щадящем режиме. Не рекомендуются высокие двигательные нагрузки, прыжки, абсолютно противопоказано использование обруча.

Разумеется, любые физические упражнения женщина должна прекратить, если физкультура вызывает ухудшение ее состояния. Это может быть усиление кровотечения, очень сильные боли в животе, просто общая слабость, головокружение и другие патологические симптомы со стороны ЦНС.

Следует помнить, что активные занятия спортом могут вызывать нарушения менструального цикла. Многие известные спортсменки жаловались на расстройство этой функции, вплоть до полного прекращения менструации. Подобные явления связаны с гормональными нарушениями при повышенных физических нагрузках.

Любая дама, занимающаяся физической культурой, должна регулярно посещать гинеколога. Только врач может дать правильный совет о возможности физических упражнений во время менструации.

Источник: http://ProMesyachnye.ru/uprazhneniya-vo-vremya-mesyachnyx/

Можно ли во время месячных заниматься спортом

Спорт является неотъемлемой частью жизни большинства современных женщин. Однако периодически занятия выпадают на  момент наступления менструации. В этот период закономерно возникает вопрос о том, можно ли во время месячных заниматься спортом.

Влияние менструации на физическую активность

Во время менструации происходит изменение гормонального фона. Прогестерон способствует накоплению жидкости в тканях организма. При этом наблюдается понижение тонуса мышцы.

В результате активности физическая сила уменьшается. В первые дни менструации в крови женщины содержится большое количество прогестерона. При этом эстрогена очень мало.

В результате женщина начинает хуже переносить физические нагрузки и занятие спортом.

Когда менструация завершается, начинает активно вырабатывается эстроген. В результате женщина способна легче переносить физическую нагрузку.

Можно ли во время месячных заниматься спортом?

Если женщина не испытывает болевых ощущений и дискомфорта, связанных с приходом менструации, перерывов в занятиях спортом можно не делать. Первые дни лишь необходимо снизить нагрузку. Менструация представляет собой естественное физиологическое состояние. Она сопровождается лишь небольшой кровопотерей и упадком сил.

Наиболее подходящими видами спорта во время менструации выступают упражнения на растяжку, пилатес и йога. Исключение представляет собой поза Асан, во время которой необходимо поднимать ноги выше туловища.

Вышеуказанные виды спорта позволят женщине избавиться от усталости и ощущения тяжести. Выполнять упражнения лучше снизу вверх. Изначально необходимо расслабить ноги и выполнить работу с ними. Затем происходит воздействие на таз, область живота и далее.

Тренировку всегда необходимо завершить. Для этого можно выполнить дыхательную гимнастику или медитацию.

Во время менструации разрешены занятия танцами и аэробикой, однако только в слегка облегченном варианте. Пользу принесет и плавание. У большинства женщин в воде проходят спазмы мышц. Это позволяет избавиться от болевых ощущений. Плавать необходимо спокойным размеренным темпом. Альтернативой выступает аквааэробика. Однако нагрузка на нижние части тела должна быть несильной.

Лучше отдавать предпочтение занятиям в бассейне с теплой водой. Дело в том, что низкая температура оказывает прямо противоположное воздействие. Она способствует усилению мышечных спазмов. Необходимо помнить о личной гигиене. Смена тампона должна производиться своевременно.

Если во время менструации женщина страдает вздутием живота и болями, небольшая кардиотренировка станет для неё избавлением от неприятных ощущений. Из силовых упражнений лучше отдать предпочтение тем, которые способствуют укреплению мышц спины.

Это поможет снизить нагрузку на поясницу.

Какие упражнения можно делать, если месячные обильные?

Если менструация обильная, это не повод полностью отказываться от тренировок. Ограничение накладывается лишь на определенные виды спорта. При обильной менструации не стоит заниматься плаванием.

Гинекологи запрещают купаться в бассейнах или открытых водоемах. Это связано с тем, что во время менструации открывается шейка матки.

Риск попадания болезнетворных бактерий, содержащихся в воде, повышается.

Силовые нагрузки также лучше отложить на другой период. Менструация не самое лучшее время для постановки рекордов. Во время менструации тело становится более гибким.

По этой причине эксперты рекомендуют посвятить время, в течение которого продолжаются месячные, растяжке тела, а также йоге и пилатесу. Однако перевернутая поза и упражнения, требующие больших нагрузок на брюшные мышцы, попадают под запрет.

Нарушение правила может стать причиной приостановки менструации на некоторое время. Это свидетельствует о нарушении цикла. Во время месячных разрешается выполнять следующие упражнения:

  1. Необходимо лечь на спину, а затем подогнуть под себя ноги, согнутые в коленях. Далее необходимо выпрямить руки и потянуть ими как можно выше за головой.
  2. Нужно встать на колени. Затем предстоит пальцами рук дотронуться до пальцев ног. Во время выполнения процедуры необходимо округлить живот и смотреть в потолок.
  3. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Затем нужно начать удерживать их пальцами, сцепленными в замок. При этом необходимо следить за тем, чтобы мышцы спины продолжали оставаться расслабленными.

Упражнения, противопоказанные при менструации

Если женщина занимается спортом непрофессионально, однако не желает прекращать тренировки во время месячных, нагрузку необходимо снизить. Кроме того, один вид спорта можно заменить на другой. Нужно учитывать, что существует ряд упражнений, выполнение которых противопоказано во время менструации. В перечень входят:

  • резкие движения;
  • повороты туловища;
  • поднятие тяжестей;
  • упражнения, оказывающие нагрузку на поясничную область;
  • повороты туловища;
  • иные способы воздействия, которые способствуют усилению кровообращения и притоку крови к половым органам.

Когда заниматься спортом запрещено?

Существуют ситуации, при которых занятия спортом во время менструации категорически противопоказаны. Во время месячных необходимо отказаться от каких-либо физических нагрузок и просто отдохнуть.

Так, такое правило действует, если пациентку беспокоят обильные выделения или схваткообразные боли. Эндометриоз и миома матки также выступают препятствием для занятий спортом в этот период.

При дисменореи заниматься спортом во время месячных можно лишь в том случае, если врач одобрил решение женщины.

Эндометриоз является довольно распространенным заболеванием. Однако далеко не все знают, что он означает. Заболевание способно спровоцировать сильные боли или даже вызвать бесплодие. Эндометриозом называют патологию, при которой слизистая оболочка матки располагаются за ее пределами.

Очаги заболевания могут распространяться по разным частям организма. Чаще всего они локализуются в брюшной полости. Если женщина страдает заболеванием, любые нагрузки запрещены. Особенно актуально это правило во время менструации. Занятие спортом приводит к ухудшению оттока крови.

Читайте также:  Беременность после джес и джес +

Если женщина страдает патологией, она должна много отдыхать.

Миомой матки называют доброкачественную опухоль. Основными причинами ее появления выступают изменения гормонального фона. Если у женщины выявлена патология, необходимо проявлять максимальную внимательность. Врачи советуют не давать себе физические нагрузки.

Дело в том, что некоторые виды спорта и разновидности упражнений в этом случае способны нанести вред организму. В этой ситуации специалисты советуют отдать предпочтение плаванию или аквааэробике. Легкие пробежки, утренняя гимнастика, пилатес или йога также допустимы.

Однако во время менструации необходимо отказаться от любых нагрузок. Дело в том, что они оказывают влияние на отток крови внизу живота.

Правила занятия спортом во время менструации

Если женщина не хочет прерывать занятия спортом, она должна соблюдать ряд правил. Особенно это важно в первый день менструации. Именно этот промежуток времени обычно самый болезненный.

Физическая активность способна помочь поднять настроение и избавиться от боли. Однако тренироваться с фанатизмом не стоит.

Если женщина не хочет, чтобы тренировка нанесла вред здоровью, нужно соблюдать следующие советы:

  1. Не стоит давать себе сильные нагрузки первые дня менструации, даже если женщина не испытывает какого-либо дискомфорта. От бега и силовых видов спорта необходимо отказаться.
  2. Если женщина испытывает сильную слабость, хочет весь день провести в кровати, классическую тренировку можно заменить дыхательной гимнастикой. Для этого на живот необходимо положить книгу или иной не тяжёлый предмет. Как только действие выполнено, нужно начать медленно дышать носом. Синхронно необходимо двигать стенкой живота, стараясь приподнимать предмет. Нужно напрячь мышцы и удерживать их в таком положении. Упражнение необходимо выполнять 2 минуты. Такая разминка поможет снизить болевые ощущения.
  3. В первые дни менструации организм теряет большое количество жидкости. В этот период наблюдается не только обильное кровотечение, но и повышенное потоотделение. Физические нагрузки только усугубляют состояние организма. По этой причине в этот промежуток времени необходимо пить больше воды, чем обычно.
  4. Нужно прислушиваться к состоянию организма. Если женщина ощущает недомогание и усталость, тренировку необходимо прекратить.
  5. Заниматься необходимо в помещении, которое хорошо проветривается. Одежда для тренировки во время менструации должна быть чуть легче, чем обычно. Это позволит уменьшить потливость.
  6. Если женщина ощущает недомогание, слабость, головокружение, тренировки лучше отложить на более подходящее время.
  7. Во время менструации необходимо отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин. Дело в том, что они приводят к усилению боли и спазмов.
  8. Тренировка должна проходить в умеренном темпе.
  9. После тренировок в обязательном порядке необходимо принимать душ и менять средства личной гигиены. Соблюдение правила позволит избежать распространения инфекции половых органов.

Может ли возникнуть задержка из-за занятия спортом?

У многих профессиональных спортсменов отсутствует менструация. Дело в том, что резкое начало занятий спортом приводит к тому, что организм сталкивается со стрессом. Подобная ситуация сказывается на гормональном фоне женщины. В результате сбоев, происходящих в нём, менструация может не прийти в срок.

Еще одной причиной, приводящей к подобному явлению, выступают непосильные физические нагрузки и недостаток жировой ткани в организме. Эти особенности провоцирует эндокринный сбой. Последствием становится нарушение менструального цикла.

Мнение врача

Если противопоказания отсутствует, заниматься спортом при месячных можно. Проводимые исследования доказали, что регулярные физические упражнения мешают некоторым симптомам ПМС. У спортсменов меньше болит грудь.

Они не сталкиваются со вздутием живота. Невроз, плаксивость и раздражительность не проявляются. Физические нагрузки стимулируют обмен веществ. В результате происходит улучшение кровообращения.

Спорт способствует ускорению доставки кислорода и питания к клеткам.

Однако улучшения наблюдаются только в том случае, если тренировки не слишком интенсивные. Активный тренинг только усугубит симптомы ПМС. В первый день менструации происходит отделение внутриматочной оболочки. Такое явление, как и месячные в целом, не являются патологией.

Однако в этот период женщины сталкиваются с неприятными ощущениями. Во время 1-2 дня менструации у пациенток нередко болит голова, низ живота, грудь, скачет давление, появляется неприятное ощущение в области сердца и нехватка воздуха.

Некоторые женщины жалуются на усиленную потливость, покалывание конечностей, судороги и частые позывы к мочеиспусканию. Если вышеуказанные особенности присутствуют, в этот период интенсивность тренировок лучше снизить.

Сегодня доказано, что в результате аэробной деятельности в период менструации у женщин начинается активная выработка эндорфинов.

При болях внизу живота необходимо отказаться от поднятия тяжёлого веса. Нагрузка на пресс должна быть исключена. Нельзя выполнять становые тяги, прыжки, приседания, упражнение с наклоном корпуса и подтягивания.

Обильное кровотечение, сильный болевой синдром, головные боли, головокружение и обмороки являются противопоказанием к занятиям спортом во время менструации.

Аналогичного правила необходимо придерживаться, если у женщины выявлена миома матки, эндометриоз и иные гинекологические заболевания.

Источник: http://zdorrov.com/mesyachnye-i-beremennost/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Можно ли заниматься спортом при месячных — в первый день

Спорт – это необходимое занятие в жизни каждого человека, которое поддерживает его в форме, укрепляет здоровье. И это касается не только мужчин.

С каждым годом все больше женщин начинают вести активный образ жизни, занимаясь бегом, плаванием, фитнесом, йогой.

И у них возникает закономерный вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, ведь менструация является неотъемлемой частью их жизни, которая накладывает на девушек в этот период некоторые ограничения! Вредны ли физические упражнения при менструации?

  • Рекомендуется. Заниматься спортом во время месячных возможно. В некоторых случаях упражнения даже полезны, особенно тем, у кого сильный болевой синдром во время менструации. Боль при месячных вызывается спазмами матки, которая, сокращаясь, старается вывести отслоившийся эндометрий. Как и любая мышца, она может быть расслаблена с помощью специальных упражнений, производящих эффект растягивания сократившегося мышечного слоя (неспешные выгибания назад, неглубокие медленные приседания с вытягиванием в положении стоя на носочках вверх и т.п.).
  • Запрещается. Активные занятия спортом при месячных абсолютно противопоказаны, т.к. усиливают приток крови к женским органам таза, могут вызвать кровотечение, потерю сознания, головокружение, истощение организма, ослабленного менструальной кровопотерей. Нельзя быстро бегать, заниматься силовыми упражнениями, аэробикой, плавать в бассейне или водоемах (это не гигиенично и может привести к попаданию инфекций в кровь и половые органы женщины). Во время месячных запрещаются любые серьезные нагрузки на организм. Активные занятия спортом до и во время выделений могут привести к задержкам.
  • Разрешается. Позволительно заниматься спортом при месячных с сокращением нагрузки до минимума: разогрев конечностей (махи руками, поворот шеи), неспешная ходьба, йога без скручиваний (с целью лишь разогреть суставы, мышцы, без упражнений на нижнюю часть тела). Организм не должен истощаться, уставать, перенапрягаться – здесь лучше ориентироваться на свои ощущения: пока тренировки комфортны, заниматься разрешается, но при малейшем физическом дискомфорте стоит сразу же их прекратить.

Чтобы поддержать тонус мышц и несколько уменьшить болевые ощущения при месячных, воспользуйтесь этим комплексом упражнений:

  • «Волна». Лягте на пол спиной вниз. Руки вытяните вдоль туловища. Ноги согните в коленях так, чтобы стопы касались пола. Расслабьте мышцы живота. Дышите не столько грудью, сколько животом, при глубоких, ощутимых вдохах он должен расширяться. Занимайтесь упражнением в течение двух минут, в это время делайте неспешные плавные прогибы вверх и вниз нижней частью туловища.
  • «Вытяжение». Встаньте ровно. Руки вытяните вверх и потянитесь максимально высоко вверх. Поднимитесь на носочки, снова потянитесь. Сделайте так на пальчиках 10 шагов.
  • «Поза кошки». Встаньте на четвереньки так, чтобы локти и колени стояли на полу. Опустите голову на пол, коснитесь лбом промежутка между локтями. Таз можете слегка отклонить назад. Мышцы живота максимально расслабьте. Стойте так столько, сколько захотите – ограничений по времени нет.
  • «Поза собаки мордой вниз». Встаньте так, чтобы стопы и ладони стояли на полу, руки и ноги были вытянуты, таз находился наверху ровно посредине. У вас должен получиться треугольник. Отклоните таз немного назад, потянитесь руками, мышцы живота максимально расслабьте. Стоять не больше 1 минуты, слишком часто выполнять не нужно.
  • «Поза змеи». Лягте на живот. Ноги вытяните вдоль пола. Туловище приподнимите вертикально, перпендикулярно к поверхности, руки должны быть вытянутыми вдоль туловища и стоять ладонями на полу, лобковая кость – лежать на полу. Не спеша слегка потяните мышцы живота и зоны ребер наверх, к груди. Ноги можете согнуть в коленях и поднять перпендикулярно полу («змея поднимает хвост») и снова чуть потянуть мышцы на ребрах к груди. Делайте это только на приятных ощущениях, как «просит» организм. Можете спокойно побыть в этой позе, без оттягивания мышц живота от зоны таза.
  • «Стена». Встаньте рядом со стеной, повернитесь к ней боком. Руку от локтя до ладони положите на стену. И не меняя положения ног, медленно выгните бок так, чтобы коснуться бедром стены, так же медленно вернитесь в прежнее положение. Повторите процедуру 3 раза, потом поменяйте сторону.

Существует большое количество упражнений из практики йоги, которыми разрешено заниматься при месячных. Они снимут боли, поддержат тонус мышц, произведут благоприятный эффект на работу всего организма, дадут результат даже при малых нагрузках. Как выполнять такие упражнения, сколько времени заниматься, какие позы противопоказаны в критические дни, узнайте из этого видео:

Упражнения, которые противопоказаны

  • повороты туловища, упражнения со скручиваниями;
  • поднятие тяжестей (гантелей и других утяжелителей);
  • занятие на тренажерах в спортзале (все они дают нагрузку на ноги, пресс или основываются на оттягивании грузов руками);
  • делать наклоны большой интенсивности;
  • делать березку, слишком высоко поднимать таз, принимать «перевернутые» позы;
  • давать нагрузку на поясницу.

Можно ли пользоваться тампонами при занятиях спортом?

Многие женщины считают, что занятия спортом с тампоном – это лучший выход из ситуации, т.к. в этом случае протекания маловероятны, и оставляют положительные отзывы о такой практике. Однако не все так просто. Во время занятий спортом кровь к органам таза приливает в значительной степени, что усиливает менструальные кровотечения и нагрузку на тампон:

  • во время нагрузок (когда выделения становятся более обильными) он насыщается значительно быстрее и требует частой смены;
  • из-за прилива крови к зоне таза может несколько уменьшиться просвет влагалища, что создает дополнительное давление на тампон, который и сам по себе увеличен из-за перенасыщения жидкостью;
  • нагрузки могут вызвать его смещение вверх или вниз;
  • плавать с тампоном абсолютно запрещено, т.к. во время купания он насыщается водой, становясь накопителем и переносчиком инфекции.

Результатом занятий спортом с тампоном могут стать повышенные болевые ощущения, чувство наполненности, давления во влагалище, неожиданные протекания, в случае с плаванием – заражения.

Отток жидкости во время нагрузок должен быть свободным, что лучше обеспечивается при использовании прокладки.

Если вы опасаетесь за свой эстетичный вид, лучше в эти дни заниматься спортом дома, где есть условия для слежения за своей личной гигиеной.

Источник: https://sovets.net/3701-mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-mesyachnykh.html

Ссылка на основную публикацию